女人不补血，

面色苍白、四（sì）肢酸软、瞬间老10岁！

而“补（bǔ）血圣品”阿胶并不能起（qǐ）到补血效（xiào）果，

真正的“补血之王”竟是它！

绝对想不（bú）到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的（de）铁含量为25毫克（kè），也容（róng）易被我们（men）吸（xī）收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出（chū）好气（qì）色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫（pín）血（xuè）的（de）最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素（sù）、维生素，能（néng）够（gòu）促（cù）进（jìn）人体对铁元素的（de）吸收。

猪肝含有少量的毒素（sù），胆固醇也很高，食（shí）用一定要（yào）适量。有高血压（yā）、冠心（xīn）病以及肥胖症的人群忌食。

 

 第9名 黑豆 

黑豆的皮可是个宝！黑豆皮能够（gòu）减少体内铁元素的流（liú）失（shī）。女人常吃黑豆还能补充（chōng）体内雌激素，减缓（huǎn）衰老。

黑豆浸泡煮熟（shú）过后，可以做成黑（hēi）豆浆（jiāng），比黄豆浆还（hái）要（yào）香醇美味（wèi）。千万不（bú）要为（wéi）了豆浆的口感把最宝贵（guì）的黑豆皮去掉（diào）！

黑豆（dòu）的蛋（dàn）白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会加重胃的负（fù）担。

 

 第8名（míng） 紫葡萄干 

紫葡（pú）萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是（shì）菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛（shèng）产的季（jì）节，朋友们（men）不妨制作一（yī）些（xiē）紫葡萄干，既方便（biàn）保存，又（yòu）可补血养颜。

紫葡萄（táo）干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可（kě）以当作零食吃哦~

葡萄（táo）干有多甜，我们都知（zhī）道。有糖尿病和正在（zài）减肥（féi）的（de）朋友可不（bú）要贪嘴啊!

 

 第（dì）7名（míng） 南（nán）瓜 

南（nán）瓜很早就（jiù）被称为（wéi）“补血之妙（miào）品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的（de）好（hǎo）原料。南瓜的营养非常丰（fēng）富，经常（cháng）食用还可清肠通便，排（pái）毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以（yǐ）煮成南瓜（guā）粥，也可以（yǐ）做成南（nán）瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

大（dà）多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病（bìng）患者（zhě）。

 

 第6名 胡萝卜

人们常把（bǎ）胡萝卜（bo）比作（zuò）“小人参”。胡萝卜含（hán）有很高的维生素B、C和（hé）胡萝卜素，能（néng）加快血细胞（bāo）形成，同（tóng）时还有护眼、护肤（fū）的功效，非常适合每天面（miàn）对电（diàn）脑的女性朋友。

胡（hú）萝卜（bo）生吃就等于（yú）白吃了！洗干净（jìng）后与排骨（gǔ）、玉（yù）米煲汤，或是清炒都可（kě）以很好的达（dá）到滋补的效果（guǒ）哟。

胡萝卜也是一种（zhǒng）大多（duō）数人都能吃的食物。不（bú）过爱喝酒的朋友注（zhù）意了，千（qiān）万不要把胡萝卜当下酒菜，这（zhè）样很伤肝。

 

 第5名 银耳 

银耳不（bú）仅是养（yǎng）颜圣品，它还能补血哦（ò）！银耳中的铁含量比猪肝（gān）还多，常（cháng）吃银耳（ěr）就能滋（zī）阴补血，还能排除体内（nèi）毒素，让你吃出（chū）健康（kāng）美丽！

银（yín）耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤（tāng）能够更好地发挥其补血的功效!

银耳（ěr）会阻（zǔ）碍血小板凝结，不适合（hé）内出血的患者和月经期间的（de）女（nǚ）性朋（péng）友。

 

 第4名 桂（guì）圆（yuán） 

桂（guì）圆既是果，又是药，它的铁元（yuán）素含量也（yě）不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还（hái）能使（shǐ）身（shēn）材丰满（据说有丰胸的（de）效果哦）。

桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥（zhōu）或（huò）者煲汤的时（shí）候也可（kě）以放一些。

桂（guì）圆含（hán）糖量很（hěn）高，糖尿病患者（zhě）不可（kě）食用。桂圆吃多了（le）很容（róng）易上火，经常上火（huǒ）长痘（dòu）痘的朋友要少吃（chī）。

 

 第（dì）3名 桑葚（shèn）干 

桑（sāng）葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实（shí）的“补血果（guǒ）”。桑葚干能（néng）提高血液新陈代谢的能（néng）力，让你越活越（yuè）年轻。

桑葚（shèn）干洗净后可以吃，也可以（yǐ）用来（lái）泡水、泡酒喝。

桑葚干（gàn）也是一种含糖量（liàng）比较高的（de）食物，糖尿病（bìng）患者不（bú）能吃。同时，桑葚（shèn）干也不适合小孩子吃。

 

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含（hán）量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补（bǔ）血，还能排毒养颜。平时多吃点黑（hēi）芝麻，让（ràng）你皮肤细腻（nì），头发也乌黑亮丽，更（gèng）显年轻啦！

黑芝麻（má）炒（chǎo）干之后就（jiù）可以直接吃了，也可以磨成芝（zhī）麻糊，醇香（xiāng）味美。

芝麻含（hán）油量高，三高人群要（yào）少吃。芝麻还有很强的（de）肠（cháng）道润（rùn）滑能力，腹泻的（de）人暂时（shí）不要吃哦（ò）。

 

 第1名 黑（hēi）木耳 

黑木耳（ěr）中铁元素的（de）含（hán）量极高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于女人（rén）而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮（pí）肤（fū）光洁，减少皱纹（wén）的（de）产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高的（de）食材进行组合

能够帮助人体更好地吸收铁元素

达到补血（xuè）的（de）效果（guǒ）

 哪些人不适合吃 

黑木耳比较难（nán）消化，肠胃消化能力较（jiào）弱的人不能吃（chī）太（tài）多。

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